Erstellen eines Ernährungsplans

Grundsätzlich gilt: 1 g Eiweiß entspricht 4 kcal 1 g Kohlenhydrate entspricht 4 kcal 1 g Fett entspricht 9 kcal.
Beispielsweise: 1. ein Stück trockenes Fleisch enthält 20 g Eiweiß, somit nehmen Sie 4 x 20 = 80 kcal zu sich 2. ein Apfel beinhaltet 15 g Kohlenhydrate, somit nehmen Sie 4 x 15 = 60 kcal zu sich 3. ein Esslöffel Olivenöl hat 10 g Fett, somit nehmen Sie 10 x 9 = 90 kcal zu sich.
Ein ausführliches Beispiel an dieser Stelle: Ein halber Liter fettarme Milch mit 60 g Kellogs Special K Schokoladengeschmack:
Auf der Verpackung steht: Fettarme Milch 100 ml: Energie 200 kJ / 48 kcal 3,5 g Eiweiß 5,0 g Kohlenhydrate 1,5 g Fett 100 g Kellogs Special K: Energie 400 kcal 14 g Eiweiß 70 g Kohlenhydrate 7 g Fett
500 ml Milch: Die Angaben auf der Packung werden mit 5 multipliziert: Energie 5 x 48 kcal = 240 kcal 5 x 3,5 g Eiweiß = 17,5 g Eiweiß 5 x 5,0 g Kohlenhydrate = 25 g Kohlenhydrate 5 x 1,5 Gramm Fett = 7,5 g Fett
60 g Kellogs: Die Angaben auf der Packung werden mit 0,6 multipliziert: Energie 0,6 x 400 kcal = 240 kcal 0,6 x 14 g Eiweiß = 8,4 g Eiweiß 0,6 x 70 g Kohlenhydrate = 42 g Kohlenhydrate 0,6 x 7 g Fett = 4,2 g Fett Diese ganze Mahlzeit gibt addiert: 17,5 + 8,4 = 25,9 g Eiweiß 25 + 42 = 67 g Kohlenhydrate 7,5 + 4,2 = 11,7 g Fett. Auf diese Weise können Sie sich Ihren individuellen Ernährungsplan selbst zusammenstellen.
Viel Erfolg!
Dieser Text ist geistiges Eigentum von Bodylab24! Der Text und Auszüge des Textes sind ohne Erlaubnis nicht zu kopieren. Für weitere Informationen stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung: info@bodylab24.de